Konsumsi Makanan Ini Agar Tidur Nyenyak
Kesibukan kerja atau kebiasaan tidur larut malam menjadi penyebab Anda tidak dapat tidur nyenyak. Kurangnya tidur dapat memicu tubuh menjadi kurang baik, mood
tidak stabil, lesu, jantung kerap deg-degan dan berat badan mulai naik.
Sebaiknya, Anda lanjutkan tidur agar hal-hal tersebut tidak terjadi.
Ingin tidur nyenyak dan tidak terbangun tengah malam? Atasi
masalah tersebut dengan mengonsumsi makanan yang bisa membuat tidur
lebih nyenyak. Berikut pilihan menu makanan yang akan membantu mengatur
kembali pola tidur Anda.
Oatmeal
Oatmeal tak hanya cocok untuk sarapan, makanan ini juga cocok
untuk mengatasi perut keroncongan di malam hari. Kandungan serat dan
mineral di dalamnya mampu membuat tubuh dan jiwa lebih tenang. Dengan
sifatnya yang begitu lambat saat dicerna, oatmeal akan menutupi kebutuhan karbohidrat Anda.
Cottage Cheese
Mengonsumsi keju mampu membuat pencernaan lebih rileks. Tidak seprti keju lainnya, cottage cheese tidak basah dan rasanya juga lebih lembut. Kandungan asam amino trytophan ikut memengaruhi produksi serotonin dalam tubuh. Cottage cheese menjadi salah satu pilihan terbaik untuk membantu Anda tidur nyenyak.
Teh Chamomile
Bunga chamomile dikenal
sebagai herbal yang mampu meredakan rasa cemas dan menenangkan tubuh.
Cobalah menikmati teh ini sebelum tidur agar istirahat malam Anda lebih
rileks.
Anggur
Saat mengalami insomnia, tubuh Anda hanya memiliki sedikit hormon melatonin.
Hormon ini berfungsi untuk mengatur jam biologis tubuh Anda. Akibat
kekurangan hormon ini jelas Anda akan merasa sulit tidur. Anggur bisa
menjadi solusi paling tepat untuk memenuhi kekurangan hormon melatonin di tubuh. Makanlah anggur setelah makan malam agar Anda mampu tidur nyenyak.
Selai Kacang
Cobalah konsumsi selai kacang pada malam hari dengan porsi tidak berlebihan sebelum Anda tidur. Kandungan niasin yang ada di dalamnya dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu menyalurkan perasaan nyaman dan senang.
Pisang
Pisang juga bisa membuat tidur nyenyak karena mengandung kalium, magnesium, dan trytophan yang membuat tubuh lebih rileks.
Susu
Para ahli berspekulasi bahwa trytophan yang terkandung dalam susu bisa membuat seseorang menjadi mengantuk karena melatonin yang dilepaskan. Susu juga dapat menghangatkan badan sehingga otot Anda pun akan menjadi lebih rileks.
Itulah daftar makanan yang dapat membuat Anda tidur nyenyak. Jadi, jangan terburu-buru untuk mengkonsumsi obat insomnia jika masalah tidur Anda masih bisa diatasi dengan makanan.
sumber : http://www.melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=2284_Konsumsi-Makanan-Ini-Agar-Tidur-Nyenyak